我们国家有一个古老的话：“吃70％的树，健康直到长大。”现代科学研究表明，适当维持某些“饥饿”确实对您的健康更有益。 饿好 有很多优势 1。控制血糖和血脂 对约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）的马克·马特森（Mark Mattson）团队的系统评价发现，临时禁食和维持中等饥饿可以通过代谢转换来改善血糖调节，从而在降低动物中糖尿病风险和临床试验中发挥作用。 具体而言，临时禁食可以改变人体的能量供应，从依靠肝糖原依靠脂肪酸氧化和酮体供应，从而实现稳定血糖和脂肪衰变的目的。 家庭研究和海外的其他结果还表明，连续禁食引起的饥饿感可以通过多种机制调节脂肪酸代谢，促进脂肪酸DEcay和抑制合成，这对于控制血脂和预防心血管疾病非常有用。 2。提高您的能量 这不是一种幻想，当您吃足够的东西时会感到睡着，而是一个事实 - 这主要与血糖变化有关。 饭后，尤其是在吃精制的碳水化合物（辣米粉）之后，我们的血糖很快就会上升。高血糖促进5-羟色胺的分泌，并具有镇静作用。同时，胰岛素水平为tumaas，大量葡萄糖进入细胞，血糖迅速下降，使疲劳的感觉恶化。在高血糖刺激下，释放某些炎症因素会使人们更加疲倦，并且多余的葡萄糖也会增加自由基，对线粒体的损害，并降低体劳动力的效率。这些打击的结合后，您也永远不会厌倦它。 但是，如果您吃的少，“不要吃太多 +不要这些食物在诸如使用玉米，红薯和混合谷物的情况下，例如使用玉米，红薯和混合谷物，这些食物会缓慢增加糖，并完全感觉完全，这在进食后不容易导致入睡。 3。积累的解释 1997年初，研究人员指出，限制卡路里并减少使用的使用可以减少体内有害自由基的损害，并在延迟积累和延长寿命方面发挥作用。最近，一系列密歇根大学的研究证实，减少食物摄入量（或简单的饥饿感）可能会延迟水果苍蝇的衰老。这可能是由于饥饿感会影响其脑神经元中基因表达的变化，从而影响衰老过程。 其他研究结果发现，能源使用的长期和中等减少会降低与健康成年人的脂肪组织相关的蛋白质的表达，而衰老的速度降低了2至3％。适当的食物限制也对预防成年人的大脑积累，这是显着改善的Canilmemory和执行功能。 4。控制免疫力 今年4月的一项研究表明，当您感到饥饿时，小鼠通过脑神经系统控制免疫细胞，这很快会导致血液中的免疫细胞，并显着降低炎症单核细胞，从而维持免疫稳态。研究人员认为，适度的饥饿可以调节和提高这种机制的安全性，但不能实现过度的饥饿。 保持饥饿状态 关键是中度 +匹配 看到这一点，您的朋友是否会立即迁移以开始饮食限制？生活中仍然有很多人每天吃减肥。 不用担心，尖叫不足以限制弊大于利。例如，可以发现“ 16+8”食物的有限时间和第二天的禁食计划会增加脱发的风险（您可以检查上一篇文章，“这样的食物确实会让您成为BALd！但是许多人仍然认为这很健康”）），建议每个人都采用温和且可持续的“饥饿保护”。 如何变得更加温和和可持续？以下4个要点需要理解。 首先，了解保持饥饿的限制是什么。 根据中国居民的饮食指南（2022），男性每天健康且轻巧的体育工人每天需要2250千克，而女性每天需要约1800 kcal。您可以使用各种应用程序或迷你程序来查看您的日常卡路里使用。如果该数量高于建议的数量，则可以将其减少到建议的数量，或者如果适用的话，则可以将其漂浮300至500 kcal（强大的精神工人消耗大量能量，不应漂浮）。最好继续进行步骤。 但是，不建议60岁以上的男性，婴儿，青少年和儿童，孕妇和其他群体盲目减少其能量摄入量。 成年人的消化率和吸收CAPA差能力以及长期和过度饮食限制会导致肌肉丧失，营养不良等。对饮食的过度限制会影响其生长和发育，从而带来许多不良影响。怀孕和分娩和湿护士需要生下胎儿和秘密牛奶。不仅我们不应该饮食过多，而且还应该根据饮食来相当多地增加营养。 此外，限制糖尿病患者的饮食可以激发低血糖症，应根据需要在医生或营养学家的指导下在护理中接受饮食。 其次，正确选择食物并合理地匹配。 如果您想在不持久或营养不良的情况下保持适度的饥饿感，则应选择更多的高蛋白质食物和高饮食纤维。它不仅会改善饱腹感和延迟饥饿时间的感觉，还可以确保正常的血糖和血脂，而不会失去肌肉，并保持正常的免疫力。 对于前ample, if you use oats, chickpeas, boiled corn, sweet potatoes and squash, etc. instead of 1/3 to 1/2 ofpinong bigas at puting harina na mga pagkaing staple, pagkatapos ay magdagdag ng mga light braised beef tendon, steamed/pinakuluang isda at hipon, itlog, gatas yogurt, mababang-asin na pinatuyong tofu, mga mani at iba pang mga pagkain na may mataas na protein, pati na rin ang mga sariwang fruits at mga gulay, ikaw ay talagang kumain ng mabuti at pagkain, pati na rin ang mga sariwang fruits at mga gulay, ikaw ay talagang Eat and eat well, as well as fresh水果和蔬菜，您肯定会吃得好，蔬菜和蔬菜，您绝对是食物，以及新鲜的水果和蔬菜，您一定会吃饭和吃得好，以及新鲜的水果和蔬菜，您一定会散发出“慢速点火引擎”，您一定会慢慢释放出“慢速点火引擎”。 少吃食物和健康的零食也是一个GReat Way：70％或80％的全食，以及无糖酸奶，水果或低盐和低油konjac产品的多余食物可以防止“饥饿”。 虽然这是慢慢咀嚼的陈词滥调，但它确实可以减少食欲 - 吃15分钟后，人脑开始收到“丰满食物”信号。如果您吃得太快，您可能会在不知道的情况下“过多的东西”。 第三，区分“贪婪”和“饥饿”。 有时我们只是因为我们贪婪而不是饥饿，对吗？ 然后，您需要逐渐为自己建立外部大脑“提醒”。每当您想吃饭时，提醒就会跳跃。它停止，让我们从推理中恢复2到3秒。想象一下是因为SA饥饿或贪婪。 此外，维持常规饮食和温和的状况也可以帮助与贪婪或不良情绪引起的食物作斗争。建立三种食物和感觉会让我们感到自己受到很好的照顾，我们不会考虑制作O您的胃和心脏不足通过食物而不会阻止食物。 适当的运动还可以控制强烈的食欲。这不仅是内啡肽对情绪的积极影响，而且是我们越来越信任自己的练习带来的“控制感觉”。 第四，“饥饿”计划取决于人。 无需盲目遵循“保持饥饿”的特定计划。您应该根据自己的习惯，一天 - 日期的活动等选择“保持”的时间和水平。当您的身体不适时，您应该立即进行调整。 例如，如果午餐后不吃东西，您的胃部不舒服，您将有三种常规食物 +每顿饭食用的食物量减少10％；如果您暂时禁食，很难继续进行，请尝试将晚餐减少1/3至1/4天。只有适合您的是最好的。 最后，我想提醒您两点： 1。控制饮食和保持饥饿的方式无关紧要，是限制卡路里的摄入量，而不是“压缩食物的量” - 吃小蛋糕所消耗的能量比一碗混合米谷物要高。似乎正在吃“较低”并不意味着“减少”。 2。保持饥饿，不要变得更强壮。过度的饥饿不仅会降低基础代谢率，而且会影响免疫力，认知能力，情绪状态等。此外，当您太饥饿时，很容易遵循自然选择的高热量，低营养食品。水流和舒适的能力是拥有饥饿的好处的要求。 我希望每个人都可以健康地吃健康，并享受三顿饭和四个季节，并具有平衡的营养和适度的饥饿感。 有 - 盘丨王王的中国营养社会营养学家营养学家 （科学普及中国微信官方帐户）[编辑：hui Xiaodong] “ Colaggy Travel”是O圈子的UT。 Z一代爱上了新的“ co弱”游戏玩法的方式 许多大学领导人正在接受调查，有些人放弃了 在沙漠中增加“ Aolong”？新疆这个小镇将沙漠变成了“虾湖” 与串串的完美搭配不是啤酒，而是三种茶！ 十年后很少见？今年的“ da qiutian”的意义是什么 调整许多领域的公积金存款和支付基础。如何影响您的公积金？ 通过文明对话追求人类的幸福 高死亡率！中风不仅容易暴露于日光，而且还可以保持这种环境。 放风，放姿势！在热搜索中经常出现在高端酒店外面的餐饮 非法球迷去了Qiang参加商务舱与Kanyang偶像会面，律师说话 “鲍桃瓶”文化和创意产品引起了“历史上的不尊重”的争议吗？回复t他博客 国家啤酒气象索引地图首次发行了啤酒镜，以缓解标签加热 关于Chang'e-6的玄武岩样品的最新研究在这里！解决这个难题 “与冬瓜睡觉”突然变得流行，医生被迫提醒：不要使用这些人 衬有什么收据是什么？为什么商人需要转向票务长度？ 你可以通过做家务来减肥吗？活动活动“系数活动”提供了答案！ 看起来安全的标签 - 加热活动可能会有隐藏的危险？安全提示快速收集 Yoon Seok-Yeol已被捕，可以在监狱中“花很长时间”